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膝痛を予防する〜歩き方と栄養バランス〜

※「膝痛を予防する〜筋肉を鍛える〜」からの続きです。

【膝痛を予防する方法】
(1)膝に関わる筋肉を鍛える
(2)正しい歩き方をマスターする
(3)栄養バランスのとれた食生活を心がける


(1)の「膝に関わる筋肉を鍛える」については、「膝痛を予防する〜筋肉を鍛える〜」をご参照下さい。


歩き方と食事の問題
(2)正しい歩き方をマスターする
歩き方には、良い歩き方と悪い歩き方があります。というよりも、膝に負担のかかる歩き方と、負担のかからない歩き方と言った方がよいかもしれませんね。

悪い歩き方をしておりますと、膝がブレてしまって安定しないんですね。そうすると、やはり膝痛の原因になってしまうのであります。

正しい歩き方をマスターすれば、膝がブレることもありませんし、内転筋や大臀筋を鍛えることにも繋がります。この相乗効果によって膝痛を予防することができるのです。


(3)栄養バランスのとれた食生活を心がける
肥満などで体重が増えてしまいますと、両方の膝には大きな負担がかかって膝痛の原因になってしまいます。したがいまして、標準の体重を維持できるように栄養バランスのとれた食生活を心がけましょう。

また、膝痛予防のために積極的に摂取したい栄養素があります。具体的には、骨や軟骨を頑丈にしてくれる栄養素として下記のようなものがあげられます。

・カルシウム
・ビタミンDやビタミンC
・軟骨成分のグルコサミンやコンドロイチン

上記のような栄養素を食材だけから摂取することが難しい場合は、サプリメントで補ってもOKですからね。

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