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膝痛を予防する〜筋肉を鍛える〜

膝痛は治療よりも予防しましょう
病気というものは、なってしまってから対策するよりも予防を心がけたほうが、痛い思いや嫌な目に合うこともありませんし、対処の方法にしても治すために治療よりも予防方法の方が遥かに容易なはずです。

それは膝痛も同様のことだと思いませんか?


それでは具体的に、膝痛を予防するためにはどうすれば良いのでしょうか?膝痛予防の方法としては、下記のような方法が考えられます。

【膝痛を予防する方法】
(1)膝に関わる筋肉を鍛える
(2)正しい歩き方をマスターする
(3)栄養バランスのとれた食生活を心がける


以上のような内容のことを日々実践することで、かなりな確率で膝痛を予防することができるでしょう。それでは、個々の内容についてご説明してまいりたいと思います。


膝周りの筋肉を鍛えることです
(1)膝に関わる筋肉を鍛える
膝に関わる筋力が低下すると、当然のことながら膝に負担がかかることになります。膝に負担がかかるということは、それは直接的に膝痛の原因になってしまいます。

したがいまして、それらの筋肉はある程度のレベルまでには鍛えておく必要があるんですね。膝に関わる筋肉とは、具体的に申しますと下記に上げる筋肉群のことです。

・大腿筋・・・臀部にある筋肉
・内転筋・・・膝の内側にある筋肉
・大腿四頭筋・・・大腿部にある筋肉


以上のような筋肉を鍛えることで、膝痛を予防することができます。膝痛予防のために、これらの筋肉を鍛えるとしても一日何十分もの時間をかける必要はありません。

一日数分でもOKですから、下半身の筋肉を鍛えるように心がけましょう。


※こちらに続きます。
>>>膝痛を予防する〜歩き方と栄養バランス〜

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