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膝に負担のかからない有酸素運動とは?

※「体重増と膝関節への負荷」からの続きです。

膝に負担のかからない運動を
体重のある方が膝痛で病院に行きますと、医師からダイエットをするように指導される場合もあるでしょう。

ところがダイエットのために運動をしたら、運動を始める前よりも膝が痛くなってしまったというようなケースがあります。


運動不足のために体重が増えて膝が痛くなる。膝の負荷を軽くするために、ダイエットのため運動したら余計に膝が痛くなる。これでは悪循環と言うしかありませんよね。

ダイエットのための運動は、実際に行う運動の種類によっては膝に負担のかかるものがあります。


水中ウォーキングはいかが?
膝に負担のかからない、そしてダイエットに効果のある有酸素運動にはどのようなものがあるのでしょうか?

膝に負担のかからない有酸素運動として最も効果を見込めるのは水中ウォーキングです。水中ウォーキングなら、膝に負担がかかりませんからね。

また、水中ウォーキング以外の運動をする際にはテーピングやサポーターなどを利用すると膝への負担は軽くなります。


ダイエットに関しましては食事制限をするという方法もあります。運動と併用すればさらに効果的ですね。食事制限と言いましてもただ単に食べる量を減らせばいいというものではありません。

良質のたんぱく質を積極的に摂取するようにしたいところです。膝関節にまで栄養が届きませんと痛みは改善されませんからね。

必要な栄養はしっかりと摂りながらも食事制限をして、適度な運動によるダイエットを心がけましょう。

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