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膝痛に効果のあるストレッチ

※「膝の痛みとストレッチ」からの続きです。

ここでは膝痛改善のためのストレッチについて、具体的にご説明させていただきます。ただし、膝の痛みとともに熱や腫れなどがある場合は無理してやらないでくださいね。

膝痛改善のためのストレッチ
(1)座って行う方法
まず始めに、椅子に深く座ってください。そして片足ずつ交互に上げて5秒〜10秒止めてから、ゆっくりと元に戻すという運動です。その際、膝に無理のかからないように加減しましょう。

以上のような運動を5回程度繰り返すだけです。これなら誰でもできる、とても簡単な運動ですよね。ただし、一遍に多くの回数をこなせば良いというわけではありません。

毎日適度な運動を継続する所に意味があります。何度も申し上げておりますが、無理をすると逆効果ですからご注意ください。

(2)立って行う方法
リラックスした状態で立って行います。片足ずつ交互に上げて5秒〜10秒止めてからゆっくりと元に戻してください。こちらの方法も同様に、可能であれば毎日5回程度継続したいところです。

(3)マッサージを並行して行いましょう
せっかくストレッチをするわけですから、できればマッサージも同時進行で行えばより一層の効果を期待できます。

効果的なマッサージというのは、血行の良い時に行うことです。したがいまして、入浴中に浴槽の中でマッサージをする、あるいは入浴後なんかもいいですね。

また、やたらと強く押せば効果があるというわけではありません。力を加減しながらマッサージをしてください。

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