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膝痛と冷えの改善

※「膝痛への対処法〜水分補給〜」からの続きです。

膝痛と冷えの関係
膝に痛みは、軟骨がすり減ったことが原因となって引き起こされることがありますが、水分補給がしっかりと行えば血液循環もよくなって、膝に必要な栄養素を運ぶことができます。

そんな水分補給の目標は、2リットルにするとよいでしょう。


さて膝の痛みなのですが、冷えが良くなれば膝痛も改善されると考えられております。実は水分補給と冷えは、密接に関わっているのです。

体に充分な量の水分を補給してあげれば、体の中の老廃物を速やかに排出することができます。このように老廃物を体内に滞ることなく排出するということは身体の代謝を上げることになります。


代謝が上がるということは、体の冷えを防止することができますので、膝痛を改善させるためにも水分補給をしっかり行うことはとても大切なことなのです。

それから、ちょっと痛みが始まったなと感じた時には、膝を冷やさないためにもサポーターで温めてあげるのも良いでしょう。また、足首が冷えたりしないようにカイロを貼る、あるいは状況に応じて動かしてあげることも効果があります。


膝痛改善の運動方法
簡単な運動でもいいので、膝が少々痛いなと感じた時に行ってみると良いと思います。

具体的な運動のやり方としましては、椅子に座った状態で行います。

まずは、椅子に深く腰掛けてください。そして、片方の足をゆっくりと伸ばしていきます。膝がまっすぐに伸びましたら、そのままの姿勢で5秒間維持します。


5秒経過したら、ゆっくりとおろしましょう。同じ動作を反対の足でも行ってください。このような運動を3〜4セット実行すれば完了です。

ただし、膝の痛みがひどい時には無理をしてはいけません。我慢して行いますと余計に痛くなることもありますのでご注意ください。

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